- Duduk tegak dengan nyaman.
- Kencangkan otot dasar panggul (seperti menahan buang air kecil) selama 5 detik.
- Lepaskan perlahan selama 5 detik.
- Ulangi 10 kali, boleh dilakukan beberapa kali sehari.
Latihan Kegel Duduk
Perhatian: Konsultasikan ke dokter/bidan sebelum memulai, terutama jika baru melahirkan secara caesar atau mengalami komplikasi persalinan.