Semua Gerakan

Rotasi Pergelangan Tangan

20s Pemula

Peregangan Betis Berdiri

Pemula

Grounding 5-4-3-2-1

60s Pemula

Putaran Leher Perlahan untuk Redakan Stres

30s Pemula

Relaksasi Otot Progresif Singkat

90s Pemula

Pernapasan Kotak (Box Breathing)

60s Pemula

Pompa Pergelangan Kaki (Ankle Pumps)

Pemula

Jalan Kaki Santai Pemulihan

Pemula

Napas Perut untuk Pemulihan Otot Inti

60s Pemula

Latihan Kegel Duduk

Pemula

Peregangan Pinggul Duduk (Figure-4)

Pemula

Pernapasan Dalam untuk Meredakan Kram

60s Pemula

Cat-Cow Duduk di Kursi

30s Pemula

Pose Anak untuk Redakan Kram Perut

40s Pemula

Squat Ringan di Meja Kerja

Menengah

Peregangan Pergelangan Tangan

20s Pemula

Putaran Bahu

20s Pemula

Jalan di Tempat

60s Pemula

Peregangan Punggung Bawah di Kursi

30s Pemula

Peregangan Leher Duduk

30s Pemula